oto mój plan na mase prosze o wypowiedzi czy można nim ćwiczyć??? to zaczynam: wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 4. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8 6. [...]
[...] w tygodniu mam zajęcia WF, a po szkole (2-3 razy w tygodniu) biegam po ok. 4km. W tym roku będę w końcu pełnoletni, uzyskam prawo jazdy i postanowiłem, że 2016 – to musi być mój rok. W tym celu mam zamiar znacznie popracować nad wyglądem mojego ciała, gdyż moim zdaniem – to gwarancja dobrego samopoczucia. Piszę na forum, by dowiedzieć się nieco [...]
Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu , 96cm w pasie, wagi na chwilę obecną nie mogę podać. Mam trochę tkanki tłuszczowej żebym mógł to spalić i przerobić na rzeźbę a przynajmniej tak mi się wydaje. Kiedyś już trenowałem i poniżej wstawię mój dawny plan treningowy. http://w177.wrzuta.pl/obraz/9cDMPvLGkOD/trening Proszę was o pomoc. Pozdrawiam.
[...] brak konkretnego planu Jak napisałem wcześniej chcę zwiększyć siłę oraz masę mięśniową(głównie chodzi tu o obwody. Chcę ćwiczyć wszystkie partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Pompki na poręczach 2x10/12 -Brzuszki skośne 2x25 -Pompki [...]
[...] Zastanawiam się czy odżywki których wcześniej nie brałem a wkrótce kończy się data ważności pomogą mi i wpłyną pozytywnie na stan mojego zdrowia czy też nie. Otóż mój plan zakłada branie 2g kreatyny (monohydrant) tuż po przebudzeniu, kreatyny + glutaminę przed treningiem (Cyclone od Maximuscle), weight gainer`a (30% białka, 70% [...]
Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Uwielbiam piłkę nożna oraz reczną, siatkówke, koszyków. Od czasu do czasu lubie sobie pobiegać lecz planuje wprowadzić to w mój plan aby regularnie zacząć biegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie posiadam Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam chciałbym przedstawic wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszom opinią na jego temat, tydzień temu wkleilem tu swój plan treningowy lecz wiele osub twierdziło żebym cwiczył nogi wiec postanowiłem ułorzyć nowy plan i dodać doniego trening nóg. I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na [...]
Witajcie! Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło [...]
Witam, jest to mój pierwszy, i mam nadzieje, że nie ostatni post tutaj. Od niedawna postanowiłem zająć się swoją sylwetka i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i [...]
Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]
Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]
[...] Barki: - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To mój plan FBW na którym chcę od dzisiaj ćwiczyć. Sprawdźcie tylko czy coś trzeba w nim zmienić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa i [...]
[...] czy ten plan treningowy jest odpowiedni/optymalny ze stażem na siłowni 6 miesięcznym? Chodzi o to że chcę się na ten plan treningowy co tutaj zamieściłem przerzucić bo mój teraz aktualny jest strasznie źle dobrany pod kątem ćwiczeń i jest to gotowiec /SFD/2023/9/1/e8867686807d49148476c9d05ad19704.jpg Zmieniony przez - alosek w dniu [...]
[...] zdrowe kalorie przecież muszą być... Posiłek 5 - 21:00 Serek wiejski naturalny PIĄTNICA (150g) - 146 kcal Chleb słonecznikowy (180g) - 524 kcal Suma: 3416 kcal Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 800 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo [...]
Witam. Na siłkę zacząłem chodzić około 3-4 mc temu. Od razu zacząłem od splitu/splita? (bo tak mi doradzono, a szczerze mówiąc nie wiedziałem o innych treningach). Mój plan wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek: Klata, triceps, przedramie Środa: plecy, biceps Czwartek: barki, nogi Po każdym trenigu robiłem brzuch. Na wszystkei partie wykonywałem [...]